关于拖延

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鼠鼠今年高三，保持现状考个双一流不是问题，但是拖延症状比许多成绩差的人都厉害…一到放假基本没有自控能力，要么打游戏要么看小说，两个都腻了就导管，越导越无聊，越无聊越导，根本不想动笔复习…然后快结束了又后悔，继续内耗…
这种情况在高一高二不明显，高三直接严重影响我的正常生活，也导致成绩下滑。
我也不是想在黄网找戒色技巧，只是想听听各位老哥的相关经验，至少不要这样内耗死循环…麻烦给点建议，或者讨论也行，鼠鼠明天放假结束。

Irisviel

我只能说不改善这个情况考上双一流到了大学一样烂掉

Hitachi_

个人经验就是自己管不住就狠下心把手机交了，换个老人机日用，不要给自己留一点后路，咬咬牙就适应了

yayuyayang

手机交了就行了，忍一忍后面玩的时间长着呢

bsl123

找个人比如父母管吧，拖延严重靠自己很难的

后感觉机会

拖延症就是缺少目标感。比如我也拖延症，举例 我驾照9月15日过期一年，在今年年初就说换驾照，直到9月14日才去换。所以啊，有些事情不到不得已的地步是不缺做的。所以要定格目标，强制自己去干。拖延症是改不了的

a874323379

忍一忍吧，你要想着，大学生活好啊，等你上了大学相约想嫖都随你，不同大学那质量可差的远了啊

XLZ847

理性评价，光有学习能力是不够的，高考筛选的人还要具有足够的自制力。拖延，分心，没动力？那就用力去克服，克服不了就说明你不是吃学习这碗饭的料。大学上来才是真的没人管了，全靠自学，自己给自己动力。如果真没有改掉这种习惯，按你说的这种样子上了一个不错的大学，最后大概率也是退学，因为自制力不够。既然自己明白问题在哪，就去面对它，对自己狠一点。学不进去，就把手机杂书之类的通通锁起来，硬逼着自己做，慢慢就改过来了。高三了，这时候不对自己狠一点你会后悔的

mysolvery

我不清楚你的学习情况，如果即使不做作业，只要上课听讲了还是能考得不错，那么影响你最大的不是拖延，而是内耗。
. p& L9 j" O+ e0 Y5 i4 c; `. Z' S% x所谓内耗，就是自己消耗自己的精神能量，常表现为自责，对某事念念不忘。其影响表现为没有欲望做事情，沉溺于无需劳神，娱乐的事情中。内耗与拖延结合起来是非常常见的恶性循环。
强行对抗拖延是十分困难的，就像让筋疲力竭的人强行工作一样。另一方面如果一个人有足够强大的意志力，那也不会陷入拖延内耗的循环。因此解决方法应该从停止内耗入手。
2 K3 b, O$ q: p形成内耗的主要原因之一就是焦虑，因此在高三这个被广泛认为是人生重要节点的时候，焦虑愈发严重，像没有目标的迷茫感，违背计划的自责感，预想失败结局的担心都是引起焦虑的关键。
首先对于没有目标的迷茫感，就体感而言，至少60%的高三学生对未来没有明确的目标。这可能源于高中学的知识对未来几乎没什么用，另一方面如果自己的目标与自己现在走的路方向不同的话，反而会引起焦虑。因此现在只用考虑眼前的分数，考虑目标是选大学和专业的时候。
然后是违背计划的自责感，对于这一点，有个简单的方法就是取消计划，或者叫后赋计划，即不是行动跟随计划，而是计划跟随行动。例如作业总是拖延到最后一天才做，那计划就是最后一天再做作业，这样玩的时候就没什么负担了。这种方法只针对内耗比拖延严重的人，如果最后连作业都做不完那就不推荐了。
正常方法一般是设定时间做一会作业再玩一会，劳逸结合，需要闹钟或他人监督。
& M' e" ]6 ]( G6 Z, r/ w4 [0 }最后一点对于失败的担心，或者说对待失败的态度，是一种时代性的通病。因为当代学生在长大过程普遍经历挫折较少，导致总是夸大地想象失败的后果，这虽然能提供一定的动力，但一旦失败了，就会感觉像天塌下来一般，因此轻生的新闻也不算少见，但其实失败的后果根本称不上严重。人生的容错率是很高的，毕竟条条大路通罗马，只要自己有能力，一次失败算不上什么。就算高考失利了也还可以复读，绝对不要因此过度自责。在我看来，一个人的心理健康比学业重要多了。
4 Y1 c, P( Q9 j/ m& q以上，如果还有其他问题欢迎资询。祝你早日摆脱内耗。
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愚者之风

老哥们说的都是大实话   最管用的就是交手机啦   大概忍一个月就能缓解很多跟戒烟似的